Hoe pak je uitstelgedrag aan?

Je kent het. De deadline is over twee weken, dus je begint morgen wel. Dan is het over één week, dus je begint dit weekend zeker. Dan is het over drie dagen en ineens ben je om middernacht in paniek aan het typen, terwijl je twee weken geleden nog rustig had kunnen beginnen. Maar liefst 70% van de studenten heeft hier regelmatig last van. Je bent dus niet de enige, maar dat maakt het niet minder frustrerend.

Waarom stel je eigenlijk uit?

Uitstelgedrag komt bovendien vaak voort uit impulsiviteit. Impulsieve mensen leven bij de dag en houden zichzelf voortdurend voor de gek door te zeggen dat ze prima onder druk kunnen werken of dat er nog genoeg tijd is.

Methodes die werken

De Pomodoro-techniek: studeren in blokjes
Dit is misschien wel de makkelijkste manier om aan de slag te gaan. Pomodoro werkt met tijdsblokken: 25 minuten studeren en daarna 5 minuten pauze. Na elke drie of vier blokken neem je een grotere pauze van ongeveer een kwartier of een half uur.

Het klinkt simpel, en dat is het ook. Omdat je altijd een pauze in het vooruitzicht hebt, is het makkelijker om je tijdens het studeren niet te laten afleiden.

Time blocking: geef elke taak een plek in je dag
In plaats van een vage to-do lijst zoals “vandaag nog wat studeren”, reserveer je concrete tijdslots. Bijvoorbeeld: maandagochtend van 10 tot 12 uur hoofdstuk 3 samenvatten. Dinsdagmiddag van 14 tot 15 uur een oefentoets maken.

Dit soort kleine stappen zoals tussentijdse deadlines of kleine beloningen kunnen voor meer motivatie zorgen waardoor je minder uitstelgedrag vertoont.

De twee-minuten-regel
Als een klusje minder dan twee minuten duurt, doe het dan meteen. Die ene mail beantwoorden, dat ene hoofdstuk markeren of die ene notitie opschrijven. Gewoon doen. Het klinkt klein, maar het voorkomt dat kleine taakjes zich opstapelen tot een berg waar je tegenop gaat zien.

Beloon jezelf
Mensen die zichzelf belonen voor het afronden van taken, zijn minder geneigd om taken uit te stellen. Klaar met die samenvatting? Ga wat leuks doen. Pomodoro afgerond? Neem een kop koffie. Kleine beloning, groot effect.

Begin klein

Uitstelgedrag is niet iets wat je in één dag oplost. Het is een gewoonte, en gewoontes kosten tijd om te veranderen. Begin klein, kies één methode die bij je past en ga vanaf daar verder. Want die deadline gaat echt niet verdwijnen als je er lang genoeg niet naar kijkt.